通识教育 · 社会常识
🧘 情绪管理与心理健康
情绪来了不怕，学会和自己好好相处
🎯 今天要弄懂什么
情绪识别、压力管理、求助渠道、积极心理；制作情绪日记，练习深呼吸放松法。
✅ 动手活动
活动一：情绪日记
连续一周记录每天的情绪：什么事、什么感受、强度几颗星。看看情绪变化有什么规律。
活动二：深呼吸放松法
用 ”4-7-8″ 呼吸法：吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒，重复 3 次，感受身体放松。
活动三：情绪温度计
给自己设一个情绪温度计，0 到 10。当你感到温度超过 7 时，启动 ” 冷静三步 ”：停下来、深呼吸、说出来。
🧠 求助渠道
- 父母、老师——最直接的倾诉对象
- 学校心理咨询室——专业又保密
- 心理健康热线——如 12355 青少年热线
- 信任的朋友——相互陪伴也是一种支持
❓ 想一想
1. 情绪有对错吗？
2. 感到压力时，你会怎么做？
3. 什么时候应该向人求助？
正文完